瑜伽动作

1，天堂鸟式乍一看对您来说似乎是不可能的，但是如果您将其可视为一系列可以实现的动作，那么您会发现它其实没那么难的。这个体式完整的打开身体和力量，在尝试天堂鸟之前，请确保您可以做侧角捆绑式。天堂鸟式可增强腿部和核心，同时改善您的平衡。2，扭转半月式如果您想强健脚踝和大腿，甚至在改善平衡的同时帮助消化，则可以尝试扭转半月式。这个姿势挑战性，需要大腿后侧，骶骨和下背部的打开，还需要核心力量，您可以在手下放一个瑜伽砖，尤其是刚开始练习的时候。后弯以下是较强烈的后弯，其中一些将使您的头顶伸到脚底。1，鸽王式鸽王式需将双手放在脚踝（在阿斯汤加Ashtanga版本中）或大腿上进行。如果您习惯练习骆驼式，则可以尝试阿斯汤加Ashtanga版本。如果您已经通过练习鸽子式与美人鱼式准备，每日瑜伽，那么你可能准备好了单腿鸽王式，这个姿势对腰椎，胸椎要求很高，是高阶后弯体式，属于高难体式之一。2，轮式轮式被认为是一个较的体式，因为需要全身的伸展。你不仅需要灵活的脊柱，还需要启动手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和股四头肌的力量。开始也可以靠墙练习。坐姿这些坐姿体式中，有些使您的腿伸到头部后面……






九.犁式如果你饱受之苦，睡眠不足，这是一个缓和的瑜伽体式。它能促进血液循环，给你一个平静放松的身体，这也会反射到你的脸上和皮肤上。因此，每次你从睡梦中醒来，你就会有一个容光焕发的皮肤。方法:平躺，双手放在身体两侧，手掌向下。吸气，用你的腹肌把脚抬离地面。腿应该成90度角。用手支撑你的臀部，并将它们抬离地面。把脚抬成180度角，瑜伽动作，这样你的脚趾就会超过你的头。确保背部与地面垂直。保持这个姿势一分钟，同时专注于你的呼吸。呼气，轻轻地放下你的腿。在放松这个体式时，避免腿部抽动。警告:如果在你的月经期，颈部受伤或怀孕，避免练习这个体式。十.加强背部伸展式这个瑜伽体式包括对身体肌肉的强烈拉伸。净化血液，改善皮肤弹性，减少，内江瑜伽，改善肤色。加强背部伸展式可以调节你的消化系统，让你的皮肤看起来健康美丽。坐直，双腿伸直。将右手掌放在右膝上，左手掌放在左膝上。吸气，现在向前弯曲，试着抓住你的脚趾。弯曲手臂触摸地板。呼气并在里面停留几秒钟。返回个位置。重复3-4次。警告:做这个体式时，瑜伽教练培训学校，不要拉腿或弯曲膝盖。现在你已经了解了可以从内部改善皮肤的瑜伽体式，开始行动吧!








有好多呼吸技巧可以平静和身心。在瑜伽练习中，这些呼吸技巧叫呼吸控制法（Pranayama）。这个梵文的意思是扩展和控制呼吸的流动。-4个呼吸技巧-这些你可以在家练习，可以是在练习瑜伽的时候，可以是在办公室，或者甚至是你需要缓解压力的时候。1.简单有意识的呼吸轻柔的横膈膜呼吸法，让你呼吸更加有觉知，平静神经系统，减少压力，提高觉知。怎么做：可以躺下来，坐在椅子上，或者双腿盘坐闭上眼睛，双手放在腹部，开始用鼻腔自然呼吸保持1分钟，观察呼吸的质量尝试不要去评判你的呼吸，只是观察如果你发现呼吸紧张或短浅，放松身体，在呼吸的开始和末端停顿一下继续做2-4分钟2.海洋呼吸法（乌伽依呼吸）如果做得正确，这个呼吸听起来就像海浪般。如果你的心游离，这个技巧可以帮你带回当下，专注你的呼吸的感受和声音。这个练习的另外一个目的就是呼吸和动作的协调，在做体式时配合这个呼吸。








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