每日瑜伽

四.肩立式Sarvangāsana在所有体式中被昵称为“女王”或“母亲”。顾名思义，sarv-ang代表身体的所有部位，这种姿势有益于整个身体，并减轻了我们的皮肤问题，例如，和暗沉。它促进血液流向面部，从而改善面部皮肤。方法：双腿并拢躺在地毯上。将腿抬高90度。现在，用手掌按压地板，抬起腰部，并使腿向前。然后将它们垂直于地面。弯曲双手，用手掌握住腰部，保持平衡，并将双腿抬高至与地面成90度角。身体和腿应该笔直并垂直于地板。身体的全部重量都放在肩胛骨上，如果不直，则要进行调整。用手掌支撑身体，瑜伽视频教程初级，将肘部放在地板上。保持姿势一段时间。眼睛应该看到脚趾甲。腿不应该动。降低腿脚趾和背部。后手抬起放在地板上。轻轻地将背部和腿放在地板上，躺下。休息一下，然后再做一次。注意：如果你有颈部和背部问题或问题，建议在执行此操作之前咨询医生。








九.犁式如果你饱受之苦，睡眠不足，这是一个缓和的瑜伽体式。它能促进血液循环，给你一个平静放松的身体，这也会反射到你的脸上和皮肤上。因此，每次你从睡梦中醒来，你就会有一个容光焕发的皮肤。方法:平躺，双手放在身体两侧，手掌向下。吸气，用你的腹肌把脚抬离地面。腿应该成90度角。用手支撑你的臀部，并将它们抬离地面。把脚抬成180度角，这样你的脚趾就会超过你的头。确保背部与地面垂直。保持这个姿势一分钟，同时专注于你的呼吸。呼气，轻轻地放下你的腿。在放松这个体式时，避免腿部抽动。警告:如果在你的月经期，颈部受伤或怀孕，避免练习这个体式。十.加强背部伸展式这个瑜伽体式包括对身体肌肉的强烈拉伸。净化血液，改善皮肤弹性，瑜伽教练，减少，改善肤色。加强背部伸展式可以调节你的消化系统，瑜伽教练培训学校，让你的皮肤看起来健康美丽。坐直，双腿伸直。将右手掌放在右膝上，左手掌放在左膝上。吸气，现在向前弯曲，试着抓住你的脚趾。弯曲手臂触摸地板。呼气并在里面停留几秒钟。返回个位置。重复3-4次。警告:做这个体式时，不要拉腿或弯曲膝盖。现在你已经了解了可以从内部改善皮肤的瑜伽体式，开始行动吧!








1，指南针式该体式需要非常灵活的腘绳肌和肩膀，所以需要髋部和肩部的打开，开始您可以弯曲膝盖来练习此姿势，直到能完全拉直腿为止。2，神猴式神猴式不仅仅需要大腿后侧打开，还需要髋部前部，股四头肌的拉伸，很多人可能会觉得这个体式就是拉伸，但是忽略腿部力量，没有力量的保护，肌肉很容易拉伤，其他拉伸体式也一样，一定要在正位的前提下，用力量去加深。手臂平衡像站立姿势一样，瑜伽，手臂平衡通常意味着需将身体整合。这意味着您的手臂要保持平衡，同时用腿做各种姿势，事实上，一旦您将手臂平衡了，腿部变化通常（相对）容易。1，蜻蜓式该体式非常困难，因此不要指望很快掌握它。但是，坚持不懈的练习是可以做到的。该体式考验手臂和核心力量，脊柱的扭转和髋部的打开。2，飞鸽式要进入飞鸽式，您首先应该掌握乌鸦式（用于平衡）和鸽子式（用于髋部灵活性）。除了需要手支撑体式必备的手臂与核心力量，还需要髋外侧的打开，练习这个体式的过程同样也是相应地在增强这些力量和柔韧性。一些人发现侧乌鸦式比乌鸦式更容易完成，因为它更稳定。倒立1，前臂倒立瑜伽前臂倒立，比起头倒立，更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量，需要肩膀的打开和背部的延展。2，式，瑜伽式融合了后弯和倒立的元素，还涵盖了平衡，是一个较的体式。是倒立+力量+后弯的组合。








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