瑜伽视频教程初级

普拉提5式，想要马甲线，快速的进！▏什么是普拉提？普拉提是比较新潮的一种健身方式，起源于20世纪20年代，由约瑟夫普拉提。这种健身方式的美妙之处在于，它统筹力量、灵活性、体式、协调性和腹部力量为一体，你可以同时在这多个方面得到有效的训练。练习时，你只需要注意留个习练原则：定中心，控制，身体流动，呼吸，准确和集中精神。普拉提重质量而非数量，因此，它不要求你无数次的重复某一个动作。▏普拉提的好处：●全身锻炼●核心稳定性和体式练习平衡性●肌肉力量的训练●提高身体的感知力●帮助伤口恢复●●缓解压力●缓解背部疼痛▏普拉提小贴士：●练习时加快节奏●选择一个普拉提班●加大练习频率●制作健身方案下面给大家介绍5个普拉提动作，据说这是必做的五式普拉提哦！1.腹部运动这个练习可以为之后的练习做热身准备。它集中锻炼腹部肌肉，比卷腹练习更。仰卧，双腿提起离地面45度；胳膊于身体两侧向前平伸，稍稍离开垫面，同时提起头部和肩部。每一组均匀呼吸5次，重复一分钟。
















瑜伽体位的练习可以帮助我们建立身体的平衡，病痛。初级序列中每个特定的体式都有其自身的多重功效。但是，有一点很重要，在身体的深层及净化开始前，首先要通过练习这些体式来增强身体的柔韧性，僵硬，僵硬的身体是无法实现深层次净化的。因此，体式做的越深入，其内在净化的功效就越显著。练习时一定要关注身体和情绪的状况，熟悉每一个体式的练习要点，有任何不适或者不稳定都请停下来，放松，调整呼吸，避免对身体造成不必要的伤害。阿斯汤伽串联瑜伽初级序列练习图解如下：一、拜日式练习部分(太阳致敬式A﹨B)1.拜日式A(SuryaNamaskaraA)2.拜日式B(SuryaNamaskaraB)






3.站立前屈此体式可以帮助我们更好的拉伸腿部的肌肉和强健腿筋。除了在生理上的拉伸功效，还可以帮助我们缓解的情绪，缓解精神的压力，有助于，瑜伽教练，平和大脑。自然站立在地面上，瑜伽视频教程初级，将瑜伽砖竖着放在身体前方地面。前屈，手臂自然的下垂伸展，手指触碰瑜伽砖。背部与地面平行，手臂垂直地面。4.骑马式骑马式能强健双腿肌肉，放松髋关节。肩膀放松，每日瑜伽，保持直立，可以扩张胸腔，强健脊柱。经常练习可以增加身体的平衡能力。双膝跪地，膝盖小腿前侧脚背贴地，右脚向前迈一步，脚掌压地，小腿垂直地面。左腿向身体正后方伸展，跨步被打开，大腿尽量拉伸到一条直线。将两块瑜伽砖分别竖放到大腿两侧，保持直立，瑜伽，手笔下伸直手掌放在瑜伽砖上。5.三角伸展式这个体式能帮助我们更好的拉伸腿部肌肉，矫正腿部不良姿势。增强腰部两侧肌肉的弹性，美化腰部线条。同时它还能缓






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